泉心泉意:备战中考——同学们、家长们,我们一起全力以赴!

来源: 高洁雁发布人:高洁雁 点击数: 247日期: 2021-06-13 08:07

在中考的赛道”上,考生就像长跑运动员,家长就像呐喊助威陪跑员孩子们经过三年的初中学习,即将要为自己三年的努力交上一份答卷了。在接下来所剩不多的复习日子中,让我们一起调整心态、科学备战……

家长篇

和孩子一起接纳焦虑

每个参加考试的人都会有或多或少的担心和紧张,适度的焦虑是正常的,对考试有促进作用,大家不必过度担心不要过度关注或者放大自己的焦虑。

作为家长,如果您很焦虑,这种情绪总会通过不经意的途径“转嫁”给孩子。因此,家长要做好自己的调整,不要在孩子面前表现出过度焦虑不要三句话离不开学习考试。如果孩子很焦虑,可以跟他探讨焦虑的积极价值,也可以让孩子花几分钟时间,把他的担心、害怕和焦虑都写下来,写的过程中,可以自由表达内心的情绪情感,家长千万不要随意评价和教育,因为自由表达也是一种情绪的抒泄,会有效缓解紧张情绪。

最大的助力是多看少说

考试前,不要问“复习得咋样了?”这个问题。因为孩子没法回答您!

事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的,总会有点不放心、没把握。而如果他实事求是地告诉您,没复习好,这个信息又会强化他内心的不安,增加他上考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。试想一下,如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥,过桥之前不断地说掉下去会如何如何,那么过桥的时候还能走的安稳么?同样的,考完一门,也不要问“考怎么样”“状态怎么样”一些提问性的话语。静静守护,做好陪伴就是最大的支持。

当然,考试期间,如果孩子向您提问,家长也应做准备。比如,几乎每个孩子考完都会问父母“如果我考不好怎么办?”有的家长说,无所谓,考不好就考不好!有的家长说,考不好就完了,我没办法,到时候你自己看着办吧。这两种回答都不可取,考试对孩子、对家长都很重要,不可能无所谓,这么回答要么口是心非,要么是对孩子早已失去信心。而强调考不好的可怕后果,则会干扰孩子对学习的专注。这个时候最好认真的、诚实的与孩子共同面对这个问题,承认考不好的确是我们不愿接受的,但无论怎样现在都要尽心尽力,“咱们尽力!”只有这样,将来才不会后悔、自责。

中考期间家长能为孩子做什么?

决定学习成绩有三个方面的条件,学习方法、学习习惯、学习心态。方法和习惯,已经不是考前我们能立竿见影改变的了。所以这个时期,看到孩子或这或那的许多毛病,不要急于去纠正他。您能为孩子做的,是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。

 1.照顾好饮食起居

中考期间,要照顾好孩子的饮食、生活起居,但需要提醒的是,考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养,虽说营养的保证很重要,但那应该是半年前、一年前就注意的,而不是靠这几天。考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致,熟悉的食物使人放松。同样,熟悉的衣服也会使孩子更放松。

2.闭上批评的嘴巴

中考期间,不同孩子反应也不同。也许他吃饭的时间有点长,也许他在厕所磨叽了半天,也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样,这段时期不要吭声,这是您对孩子的体谅,也是我们作为家长能为孩子做到的。

3.适度放松但不剧烈运动

很多家长知道考前要让孩子放松以便在考场上发挥出最好的状态,适度很重要。大家都知道运动可以产生内酚酞,让人愉悦从而减缓压力,提醒大家的是考前几天运动要适度,不建议孩子做剧烈运动,甚至像跑步、打球这种平时不怎么剧烈的运动也不要做,因为每年中考前都有因运动受伤的考生,有的虽然可以正常参加考试,但这对考生的心理多少都有影响,距离中考还有几天,安全稳定最重要!

4.考试期间孩子失眠怎么办?

我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了,千万要告诉他,没关系,不影响做题!人是有应激功能的,24小时不睡觉,大脑还能正常工作!如果孩子在考试前也相信这个道理,心理上会更加放松,反而临考前能够释然,睡个好觉。

 

五个控制和五句话

中考期间,考生家长要做到五个控制:

①请控制您的焦虑,不要让孩子感到您的焦虑比他还高。

②请控制您的话语,不要让孩子感到您的提醒如同“紧箍咒”。

③请控制您的态度,不要让孩子感到您对他的感受漠不关心。

④请控制您的情绪,不要让孩子感到您比他还脆弱。

⑤请控制您的要求,不要让孩子感到参加中考是为您圆梦,帮您实现人生。

考试期间,请您对您的孩子说这样五句话:

①我们相信你的能力,不管考试结果怎样。

②相信你自己,不要管别人怎么说。

③你需要我们做什么,尽管说。

④你不需要我们做什么,也尽管说。

⑤考完了就回家,爸爸(妈妈)会在家做好饭等

 

学生篇

临近考试感到焦虑和紧张时怎么办?

适度焦虑有助于发挥!其实,当我们能够觉察到自己的焦虑和紧张,就是一个好的开始。不妨打个分吧,0—10分,0分代表完全不紧张,10分代表极度紧张。

打分0—3分的同学,适当紧张起来哦,时间正在一分一秒过去。7—10分的同学,这些情绪就像风暴,可能此刻是八级、九级狂风,但是风雨总会过去。风暴来临时,不要急着对抗、急着恢复平静,不妨试试放松的小技巧:闭上眼睛,深呼吸,用鼻子吸气,用嘴巴呼气,接着把注意力转移到脚上,内心想着你的双脚,然后有意识地放松它们,再接着想自己的双手,然后手指……直到放松了身体的每个部位。

很想学,但学不进去怎么办?

长时间的紧张作息,身体自然会感觉有些疲惫,我们可以把这当作大脑给的一个信号:我们需要调整了!既然状态不佳,不妨按下暂停键,不必自责,硬撑着学习效率更低。可以出门呼吸新鲜空气、洗个热水澡、做个运动等,只要自己喜欢、自我感觉放松的方法都可以。

可以让大脑休息一会,接着,从比较简单的学习任务开始,比如摘抄段落句子、整理错题本。开始作业前可以给自己许下一个奖励诺言,当完成计划内的学习任务后,给自己一个小小的奖励,体验完成任务带来的快乐感觉。

担心考试发挥失常怎么办?

根据正态分布,我们考试正常发挥的比例是68%,出现轻微失常的概率是13%,中度失常的概率是2%,严重失常的可能性为0.5%,而超常发挥和严重失常的概率是一样的!既然概率同等,我们不妨把“万一我发挥失常怎么办?”转换为“我希望我能正常甚至超常发挥!”,积极的心理暗示会带来积极的效果!

 

时间好像不够用,怎么安排?

不知不觉一天又过去了,时间都去哪里了?可能你对时间的知觉不够敏锐哦!从现在开始的一周,试试在每天固定的时间完成某项任务,比如做一篇阅读理解,背一个单元英语单词,练习十个仰卧起坐……建立自己的时间模型,提升对时间的知觉。在时间的管理上,建议大家以半天为单位来分配学习时间,定好学习计划。

临近考试,亲子关系紧张,怎么办?

中考对我们和父母而言都是大事,我们焦虑,爸妈跟着一起焦虑,也许是因为想帮忙却帮不上,也许还有对我们的不放心,也许希望我们通过努力学习而赢得更美好的将来,但这背后都是对我们的爱。

不妨主动和父母沟通,使用类似这样的句子:妈妈,我知道你在我做作业时来送水果是想给我补充营养,但这会打断我的思路,而且让我压力很大,我希望你给我一点空间,晚上我做题时不用给我送吃的了。

考前一周,我还能做什么?

调整作息,身体是有记忆的!将自己的复习时间调整到跟正常考试的时间相符,确保在考试时间段时,大脑正处于最佳状态。

想象一下,假如明天中考,我早上几点起来,吃了什么,收拾了哪些备考文具?几点出发,路上遇到了什么?到了学校碰到了谁……在脑海里模拟中考当天的情景,等真正上考场时,可以更从容。

 

 

六月是奋斗的季节,

六月是收获的季节。

祝福二泉所有初三学子

积极备战,乐观应战,

努力奋战,争取胜战,

旗开得胜,金榜题名!

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